Die Haltung der Yoga Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) gehört zu den Gleichgewichtsübungen in der Yoga Praxis und trainierten Bauchmuskeln. Die Krähe ist eine beeindruckende Übung und mit ein paar guten Hinweisen können auch Personen mit weniger Muskeln Kakasana ausführen. Unser Beitrag sagt dir, wie die Hände korrekt auf der Matte platziert werden damit du dein Gesäß heben und dich von deinen Armen in der Krähe tragen lassen kannst.
Yoga Krähe für Anfänger
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Die Krähe – so funktioniert sie
Platziere deine Hände vor dir auf die Yogamatte, die Finger gespreizt um die Balance leichter halten zu können. Die Fingerspitzen zeigen zum Matten Anfang.Beuge deine Oberarme etwas und positioniere deine Knie an der Rückseite deiner Arme, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Armbeugen, an die Rückseite der Oberarme oder von außen an die Oberarme (einfachste Krähe). Lehne dich nun Stück für Stück Richtung Hände, so dass deine Füße vom Untergrund in die Luft kommen. Aktiviere deinen Core, spanne deine Bauchmuskeln an und versuche, dich auf deinen Händen zu balancieren. Die Füße bleiben zusammen und zeigen weg von dir. Trainiere so lange auf deinen Händen zu balancieren, wie du es schaffst.
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Wichtiges für Anfänger
Versuche als Einsteiger zunächst, einen Fuß nach dem anderen von der Yogamatte anzuheben. Dadurch findest du ein Gefühl für die Krähe sowie die korrekte Körperhaltung. Lasse deine Handflächen weit gespreizt, um eine große Stützfläche zu haben. Falls du das Gefühl hast in der Übung Richtung Matte umzukippen, polstere den Bereich um dich herum mit Kissen aus, die dich abpolstern. Du kannst vorerst einen Yogaklotz verwenden und deine beiden Füße auf ihm platzieren, um zu üben wie du dich in der Yoga Krähe ausrichtest. Achte in der Ausrichtung stets darauf, dass sich deine Ellenbogen und deine Handgelenke übereinander befinden und du deine Bauchmuskeln unter Spannung hältst, nur mit diesen Tipps ist es möglich das Gleichgewicht zu halten.
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So wirkt die Asana
Die Krähe fordert die Oberarme und die Bauchmuskeln. Zur gleichen Zeit werden die Handgelenke durch die Asana gestärkt. Des weiteren stärkt die Übung das Gespür für Balance und sorgt dafür, das Nervensystem auszugleichen. Die Arm Balance stretcht sanft die Leisten und sorgt für einen starken Rücken. Nicht zuletzt sorgt die Asana für mehr Zutrauen und Mut, da die Asana vor allem zu Beginn nicht so einfach ist und sogar ein wenig Überwindung für Bakasana gebraucht wird.
Vielseitige Asana Krähe
Die Yoga Haltung bietete viele abwechslungsreiche Abwandlungen für Fortgeschrittene. Aus Kakasana kann in die schräge Krähe gegangen werden, indem die Beine gerade zur gleichen Seite gestreckt werden. Eine weitere Abwandlung ist Eka Pada Bakasana. Ein Knie bleibt in ungefähr rechtem Winkel oben am Arm, das zweite wird ausgestreckt hinauf weg vom Körper gestreckt – eine sehr schwierige Variante der Krähe.
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