Shavasana, jedem Yoga Fan bekannt – hier erfährst du alles über eine der wichtigsten Asanas im Yoga, die Leichenhaltung. Wir erklären dir, wie du in deiner Yoga Praxis als Einsteiger lernen kannst, tiefenentspannt auf dem Rücken zu liegen um Savasana voll und ganz genießen zu können. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass Shavasana unglaublich gut tut und gleichzeitig eine geheime Herausforderung birgt. Da so gut wie jeder Yogalehrer seine Einheit mit dem Entspannen auf dem Rücken liegend beschließt, ist es notwendig sich ein paar Gedanken über Shavasana zu machen und sie genau zu wissen, worauf in der Leichenhaltung zu achten ist.
Shavasana – zur Ruhe kommen in der Totenstellung
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Die Leichenhaltung korrekt ausgeführt
In Shavasana liegst du mit dem Rücken auf deiner Yogamatte. Deine Beine sind leicht auseinander und entspannt, sodass die Füße nach außen fallen. Die Arme sind sich neben deinem Körper mit zur Decke zeigenden Handflächen. Deine Hände sind so entspannt dass sich deine Finger leicht Richtung Decke biegen. Die Rückseite deines Kopf berührt die Yogamatte und du machst deine Augen nun zu. Bewege dich von hier an nicht mehr. Atme lang ein und aus und fühle, wie sich dein Bauch dabei Richtung Decke hebt und wieder sinkt.
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Dauer von Shavasana
Im ursprünglichen Hatha Yoga wird eine Yogastunde mit der Totenstellung beendet und auch andere Yogastile nutzen Shavasana als wohltuenden Abschluss einer Yogastunde. Der Yogalehrer legt fest, wieviele Minuten seine Schüler in der Leichenhaltung liegen. Prinzipiell gilt, dass die Wirkung größer ist je länger man in der Totenstellung verweilt. Praktizierst du selbst die Leichenhaltung kannst du selbst bestimmen wie lange du in Shavasana entspannen möchtest. In einer Yogastunde sollten Minimum ein paar Minuten für die Endentspannung nach den gemachten Yoga Asanas eingerechnet werden.
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Shavasana für Unerfahrene
Als Yoga Neulinge ist die Leichenhaltung nicht die leichteste Übung. Bewegungsloses Ruhen und atmen, mit geschlossenen Augen Sogar für Personen mit Yoga Kenntnis ist das manchmal anspruchsvoll. Die Gedanken halten nicht automatisch still und störende Geräusche können Shavasana erschweren. Doch genau darum geht es in der Leichenhaltung. Sich ganz auf das Sein zu konzentrieren und alle Alltagsgedanken für einen Moment nicht zu spüren. Mit unseren Tipps gelingt das einfacher!
Achte darauf, dass du nicht frierst indem du dir für die Leichenhaltung etwas entsprechendes anziehst. Um in der Leichenhaltung nicht einzuschlafen solltest du dir keine Decke oder Kissen unter den Kopf legen. Sorge dafür, dass du bequem liegst um dich nicht mehr zu müssen. Als Anfänger kann Hintergrundmusik dir dabei helfen, dich besser entspannen zu können. Konzentriere dich bewusst darauf wie du atmest und strecke dich genüsslich, bevor du die Leichenhaltung verlässt.