Die Yoga Asana Baum – bleib stabil in Vrksasana. Der Baum (Vrksasana in Sanskrit) ist eine tolle Übung für das Gleichgewicht für Einsteiger. Die Haltung stärkt zudem auch das Wohlbefinden und zählt zu den Asanas mit toller Wirkung auf viele Muskeln und Geist. Auf dieser Seite erhältst du eine Anleitung um Vrksasana gesundheitsfördernd einzunehmen und lernst alles über die Effekte und die Körperhaltung von Vrksasana.
Vrksasana für mehr Fitness & Gesundheit
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Schritt für Schritt Anleitung
Um die Asana des Baum auszuführen stehst du geerdet mit deinen Füßen nah beieinander auf dem Boden. Einatmend führst du deine Arme nach oben Richtung Decke. Verlagere deinen Schwerpunkt auf ein Bein und hebe den zweiten Fuß leicht in die Luft. Führe die Fußsohle mit oder ohne Hilfe deiner Hand an die Innenseite des Oberschenkels. Halte dein Standbein in einer geraden Linie und kippe mit deiner Hüfte nicht nach außen. Das gehobene Knie zeigt nach außen und deine Hände ziehen nach oben. Konzentriere dich auf einen stabilen Punkt, um das Gleichgewicht zu finden und spanne deine Beinmuskeln und dein Gesäß fest an. Halte den Baum für einige Ein- und Ausatmungen und wiederhole die Yoga Pose mit dem anderen Bein.
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Yoga Baum für Anfänger
Für Beginner gibt es nun ein paar Tipps, wie die Übung auch ihnen gelingt. Bevor du deinen Stand auf ein Bein bringst, hebe deine Zehen vom Boden ab und setze sie jede einzeln zurück zum auf die Yogamatte. Mit gespreizten Zehen hast du einen sicheren Stand. Fixiere immer einen festen Punkt. Das unterstützt dich dabei, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten. Du kannst deinen Fuß auch unten am zweiten Fuß oder an der Wade anbringen, es muss nicht an der inneren Seite des Oberschenkels sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und versuche, von Kopf bis Fuß in einer Linie zu sein. Für den Fall dass du merkst dass du kippen wirst hilft es, den großen Zeh erneut in deine Yogamatte zu pressen um wieder Standfestigkeit zu erreichen.
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Positive Effekte von Vrksasana
Vrksasana hat viele positive Effekte auf unsere Gesundheit. Die Gesundheit profitiert von dieser Übung aber auch auf den Geist wirkt Vrksasana förderlich. Auf einem Bein zu stehen trainiert automatisch unseren Gleichgewichtssinn. Zusätzlich stärkt er die Konzentrationsfähigkeit und wirkt harmonisierend auf unser Befinden. Die Übung fördert damit die innere Harmonie und sorgt für Entspannung im Geist. In Vrksasana werden die Muskeln der Beine und des Gesäßmuskel trainiert, während die Rückenmuskulatur und die Gelenke der Füße eine wohltuende Dehnung erfahren. Vrksasana ist somit insbesondere für Einsteiger eine durchaus machbare aber trotzdem kraftvolle Asana, um innerlich und äußerlich in Balance zu kommen.