Mit Yoga Nidra bist du erholter als nach normalem Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, tiefen Erholung. Yoga Nidra ist in der Lage dazu in kürzester Zeit wieder Kraft zu schöpfen und deinen Körper und die Seele zu beleben. Finde hier heraus, wie die Tiefenentspannung Schritt für Schritt geht und wie Yoga Nidra dich in tiefe, bewusste Tiefenentspannung bringt.
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Yoga Nidra, einfach & tief entspannen
Zustand zwischen wach sein und Schlaf
Yoga Nidra ist bekannt als Übung zur Entspannung oder auch eine Methode der Meditation. Im Yoga Nidra wird der Geist in einen Zustand der bewussten Entspannung gebracht. Diese Entspannungsübung soll hilfreicher als mehrere Stunden Schlaf sein. Yoga Nidra ist eine geführte Meditation in der du deine Gedanken zwar mitbekommst aber bewusst irgendwo zwischen schlafen und wach sein daliegst. Nidra bezieht sich zwar Schlaf, doch man sollte nicht einschlafen in Yoga Nidra. Für die Tiefenentspannung liegst du bequem auf dem Rücken auf der Yogamatte, deinem Bett oder dem Sofa und lässt dich durch die Meditation führen. Geist und Körper kommen in der Übung zu innerer Ruhe und du wirst mit neuer Kraft und klarem Geist aus dem Yoga Nidra kommen.
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Hervorgerufen wird die wohltuende Wirkung des Yoga Nidra über Ansagen des Yogalehrers, die die Aufmerksamkeit geschickt auf einzelne Körperteile richten, was als Bodyscan bezeichnet wird. Mittels dieser Technik bleibst du wach, während sich dein Körper in einem Zustand intensiver Entspannung befindet. Im Yoga Nidra sollen außerdem die Sinne bewusst eine nicht so wichtige Rolle spielen Pratyahara in Sanskrit), um schrittweise stärker in den Geist einzudringen. Yoga Kenntnisse braucht man für die Methode der Tiefenentspannung nicht. Die Lehrer oder Videos die es dazu bei Youtube gibt führen Schritt für Schritt durch die Übung und leiten Geist und Körper in eine Verfassung, die besser und effektiver als richtiger Schlaf sein soll. Diese Technik ist also gar nicht schwer, du musst Lust darauf haben.
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Die 7 Schritte von Yoga Nidra
Du liegst bequem in Shavasana und atmest tief ein und aus. In dieser Technik kannst du es dir sogar so richtig gemütlich machen. Aber nicht so bequem, dass du einschläfst! Dann überlegst du dir ein Sankalpa, einen positiven Vorsatz, der während der weiteren Schritte in deinem Geist seine Wirkung entfaltet. So etwas wie “Ich bin zufrieden wie es ist”. Danach folgt der sogenannte Bodyscan um die einzelnen Körperteile bewusst zu spüren. Anschließend werden unterschiedliche Adjektive wie zum Beispiel „rund – eckig“” genannt um bestimmte Bilder in uns zu erwecken. Anschließend geht es um Visualisierung anhand von Aufzählen von bekannten Bildern, wie „bunter Vogel“, die deine Fähigkeit dir Dinge vorzustellen anregen. Zuletzt konzentrierst du dich nochmal bewusst auf den positiven Gedanken den du zu Beginn gefasst hast und wirst zuletzt sensibel zurück ins Hier und Jetzt geleitet.