Die Bretthaltung oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist für Yoga Fans eine in fast jeder Yogastunde vorkommende Yoga Übung – und eine ganz schöne Qual am Anfang.Der folgende Beitrag beschäftigt sich daher damit, wie die Asana korrekt ausgeführt wird und damit, die Ängste vor Chaturanga Dandasana aufzulösen – denn mit der passenden Anleitung können auch Yoga Neulinge die Bretthaltung ausführen. Der Beitrag stellt die Asana Chaturanga Dandasana in den Fokus und bietet dir eine Anleitung, wie die Asana zu üben ist und leichter auszuführen ist.
Chaturanga: how to Chaturanga Dandasana
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Die Wichtigkeit der Asana
Die Stützposition, wie die Asana auch noch genannt wird, ist in der Yoga Praxis nicht nur Bestandteil vom Sonnengruß. Im Stil des kraftvollen Vinyasa Yoga ist die anstrengende Stellung Bestandteil der 4 bestimmten Asanas die es der Reihe nach auszuführen gilt, wenn im Unterricht gefordert wird: „mache ein Vinyasa.“ Aufgrund dessen kommt man als Yogi um Chaturanga Dandasana nicht herum. Wenn es nicht anders möglich ist kann man auch die Beine und den Bauch Richtung Boden senken und damit Chaturanga Dandasana vermeiden – doch ein echter Yoga Fan möchte die Stockhaltung auf jeden Fall ausführen können.
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How to Chaturanga?
In der Bretthaltung ist Körperspannung von Kopf bis Fuß gefragt. Du bist steif wie ein Brett, Bauch, Po, Beine, Arme und Rücken sind angespannt, alle Bestandteile deines Körpers werden benötigt. Die Stockhaltung ist eine der besten Übungen, um den Körper von oben bis unten zu trainieren. Es ist es also Wert, sich an Chaturanga Dandasana heran zu wagen. Und so führst du die Bretthaltung korrekt aus:.
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Begebe dich in die Position des Vierfüßlerstandes. Hebe von dort beide Beine gestreckt nach hinten und bringe das Gewicht auf die Zehen. Du stützt dich auf den Handflächen ab und lässt beide Oberschenkel nah beinander. Von Kopf bis Fuß solltest du auf einer Höhe sein und nicht einsinken in der Hüfte. Drücke den Kopf aktiv aus den Schultern parallel zur Unterlage. Senke jetzt deine Arme Richtung Matte und bringe die Ellenbogen nah an deinen Körper. Senke deine Arme so weit ab, bis sie sich ungefähr im rechten Winkel befinden. Die Fingerspitzen sind zum Mattenanfang positioniert und du bleibst für einige Atemzüge in der Stellung.
Auswirkungen dieser Haltung
Chaturanga Dandasana ist alle Muskeln des Körpers: sie stärkt insbesondere die Körpermitte, aber auch die Arme, der Po und auch deine Ober- und Unterschenkel werden trainiert. Nebenbei werden auch deine Schultern und Handgelenke gekräftigt und du bereitest dich durch die Kräftigung der Arme auf weitere Posen vor, für die kraftvolle Arme gefragt sind.
Wichtige Tipps
Für Yoga Neulinge ist Chaturanga eine echte Challenge. Doch in vielen Fällen liegt das daran, dass die Arme nicht richtig positioniert sind. Die Arme müssen dicht am Körper anliegen und die Ellenbogen in die Mitte des Körpers gestützt werden, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Diese Position der Ellenbogen erleichtert die Asana um Längen. Du kannst dich auch mit den Knien auf dem Boden stützen oder dich mit einem Block unter deiner Körpermitte unterstützen um so schrittweise deine Power in deinen Oberarmen zu verbessern.