Die Haltung der Taube oder auch Eka Pada Rajakapotasana,, ist gold wert für deine Hüften. Es existieren unterschiedlichste Übungen die speziell die Hüften flexibel halten, aber die Haltung der Taubegehört auf jeden Fall zu den intensivsten Körperhaltungen für verbesserte Beweglichkeit in deinem Hüftbereich. Um die Asana richtig einzunehmen, braucht es eine Schritt-für-Schritt Anleitung für diese Übung um die einzelnen Körperteile für die Gesundheit fördernd zu platzieren. Hier teilen wir dir mit, wie du die Taube richtig ausführst und welche positiven Wirkungen die Übung der Taube auf Körper und Seele hat.
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Yoga Taube – Hüftöffner im Yoga
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Taube Schritt für Schritt
Die liegende Haltung der Taube ist zum einen eine der effektivsten Asanas um die Hüftgelenke zu intensiv zu dehnen. Die Taube ist gleichzeitig eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine Wohltat für die Wirbelsäule, den Schulterbereich und dehnt damit wohltuend die Rückenmuskulatur, weitet den vorderen Bereich des Oberkörper und dehnt beide Schultern.
Für die Übung streckst du das linke Bein flach auf der Yogamatte aus. Das vordere Bein winkelst du an und führst deinen Fuß Richtung linken Mattenrand, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum Mattenrand liegt. Verdrehe dein Knie dabei auf keinen Fall. Deine Hüftgelenke sollten rechts und links gleich hoch und zum Mattenanfang zeigen. Ist dein Becken nicht gerade, lege dir ein Kissen darunter. Halte deinen Rücken aufrecht, bringe deine Schulterblätter weg von deinen Ohren und lasse sie Richtung Boden sinken. Das ist die Ausgangsposition der Yoga Taube. Von hier kannst du aus der sitzenden Taube eine Rückbeuge machen, indem du deinen Rücken zurück streckst und deinen Herzraum leicht nach oben hebst. Möchtest du stärker in die Dehnung gehen gehen kannst du dein ausgestrecktes Bein in der Kniekehle beugen und mit der Hand nach dem gebeugten Fußrücken fassen und so die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch deutlich spürbarer machen.
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Eka Pada Rajakapotanasana
Neben der Dehnung der Hüfte hat Eka Pada Rajakapotanasana auch andere angenehme Effekte auf deinen Körper. Du mobilisierst dein gesamtes Becken und auch die Leisten und bei häufigem anwenden der Übung wirst du gelenkiger in deinem Hüftgelenk. Auch die Muskeln im Rücken werden gedehnt und deine Beine wohltuend gedehnt, die Knie in ihrer Flexibilität verbessert. Vollführst du aus der Asana eine Vorbeuge indem du deinen Brustkorb Richtung Matte neigst,spürst du in Rücken und Schultern eine angenehme Dehnung. Der Herzraum dehnt sich in der Asana und der oft vergessene Gesäßmuskel wird angenehm gedehnt. Unser Gemüt betreffend wirkt die Taube beruhigend auf uns und beruhigt uns.
Wichtiges über die Taube
Der in Eka Pada Rajakapotanasana vermutlich von vielen gemachte Fehler ist die Schiefstellung der Hüftgelenke. Das Becken muss rechts sowie links in gleichem Abstand zur Unterlage ausgerichtet sein, die Hüftknochen sich also auf gleicher Höhe befinden. Ist die Dehnung in der Haltung für dich zu deutlich zu spüren und du merkst, dass du rechts oder links in der Hüfte Richtung Matte kommst, platziere dir einen Yogaklotz oder ein Yogabolster unter die entsprechende Seite des Becken um es auf einer Höhe auszurichten. Ein weiterer Fehler wird gerne in der Ausrichtung des vorderen Knie gemacht. Dein Knie darf nicht im geringsten unangenehm ziehen. Es ist unwichtig, ob der Unterschenkel im rechten Winkel angewinkelt ist oder der vordere Fuß sich nah am vorderen Oberschenkel befindet. Zu beachten ist vordergründig, dass deine beiden Beine gerade nach vorne beziehungsweise hinten zeigen und du deine Wirbelsäule aufrecht und die Schultern entspannt hältst.