Die Yoga Asana Baum – bleib standhaft in Vrksasana. Der Baum (Vrksasana in Sanskrit) ist eine wunderbare Übung für den Gleichgewichtssinn für weniger Erfahrene. Die Asana verbessert zudem auch die Gesundheit und ist eine der Asanas mit großer Wirkung auf Muskeln sowie Gelenke und das Innere. Auf dieser Seite bekommst du eine Anleitung um den Baum gesundheitsfördernd einzunehmen und bekommst alle Informationen über Wirkung und Ausführung von Vrksasana.
Yoga Gleichgewichtsübung Baum
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Yoga Baum – so geht die Vrksasana
Um die Haltung des Baum einzunehmen stehst du stabil mit beiden Füßen nah aneinander auf der Yogamatte. Atme ein und bringe deine Arme gestreckt über deinen Kopf. Verlagere deinen Schwerpunkt auf einen Fuß und hebe das andere Bein vom Boden ab. Führe den Fuß mit oder ohne Führung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Halte dein Standbein fest angespannt und falle mit der Hüfte nicht nach außen. Das angehobene Knie zeigt im 90 Grad Winkel nach außen und die Hände ziehen nach oben. Fokussiere einen unbeweglichen Punkt, um das Gleichgewicht zu finden und mache deinen Körper stabil indem du die Muskeln anspannst. Halte die Asana für ein paar Ein- und Ausatmungen und wiederhole die Stellung auf der anderen Seite.
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So ist der Yoga Baum leichter
Für Beginner gibt es hier den ein oder anderen Tipp, wie die Asana auf jeden Fall gelingt. Bevor du mit der Asana beginnst, hebe deine Zehen von der Matte ab und setze sie leicht gespreizt zurück zum Boden. Dadurch hast du einen sicheren Stand. Fixiere unbedingt einen festen Punkt. Das unterstützt dich dabei, das Gleichgewicht auf einem Bein halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß auch am Knöchel oder am Unterschenkel platzieren, es muss nicht ganz oben sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und versuche, von Kopf bis Fuß gerade zu sein. Für den Fall dass du merkst dass du kippen wirst probiere aus, den großen Zeh tiefer in die Matte zu drücken um mehr Gleichgewicht zu erhalten.
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Der Baum für inneres und äußeres Gleichgewicht
Der Baum hat viele wohltuende Effekte auf unser Wohlbefinden. Die Fitness profitiert von der Asana aber auch auf unser Wohlbefinden wirkt Vrksasana positiv. Auf einem Bein zu balancieren fördert logischerweise unseren Gleichgewichtssinn. Zudem trainiert er die Fähigkeit zur Konzentration und wirkt ausgleichend auf unser Wohlbefinden. Die Übung stärkt damit die innere Harmonie und sorgt für geistige Entspannung. In Vrksasana werden die Muskulatur in den Beinen und im Hintern gekräftigt, während auch die Fußmuskulatur und die Muskeln im Rücken beansprucht und gedehnt werden. Der Baum ist dadurch insbesondere für Anfänger eine nicht ganz so anspruchsvolle aber dennoch kraftvolle Yoga Pose, um innerlich und äußerlich in Balance zu kommen.